接下來會更詳細列出各個維生素B的食物排名以及主要功效，讓你們能夠依照自己的需求，選擇適合的B群食物：
維生素B1食物：維持能量代謝
小麥胚芽：2.44 mg/100 g
芝麻（生）：0.9 mg/100 g
豬後腿瘦肉：0.76 mg/100g
燕麥：0.5 mg/100g
黃豆：0.39 mg/100g
糙米：0.35 mg/100g
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維生素B2食物：維持能量代謝
鵝肝：2.24 mg/100 g
豬肝：2.21 mg/100 g
紫菜：2.17 mg/100 g
雞心：1.46 mg/100 g
雞蛋黃：0.55 mg/100 g
牡蠣：0.32 mg/100 g
全脂鮮奶：0.17 mg/100 g
維生素B3（菸鹼素）食物：維持能量代謝
鮪魚生魚片：13.8 mg/100 g
豬肝：10.22 mg/100 g
紅肉鮭魚片：6.79 mg/100 g
紫菜：5.3 mg/100 g
豬後腿瘦肉：4.65 mg/100 g
小麥胚芽：4.02 mg/100 g
腰果：1.29 mg/100 g
綠蘆筍：1.06 mg/100 g
維生素B5（泛酸）食物：維持能量代謝
酵母（乾）：13.5 mg/100 g
葵花籽：7.04 mg/100 g
豬肝：6.65 mg/100 g
雞蛋黃：2.99 mg/100 g
鮭魚：1.66 mg/100 g
綠豆：1.91 mg/100 g
青花菜：0.65 mg/100 g
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維生素B6食物：增進神經系統健康
鵝肝：1.5 mg/100 g
小麥胚芽：1.4 mg/100 g
大蒜：0.94 mg/100 g
紅肉鮭魚切片：0.78 mg/100 g
紅土帶殼花生：0.62 mg/100 g
香蕉：0.44 mg/100 g
酪梨：0.23 mg/100 g
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維生素B7（生物素）食物：增進皮膚和黏膜健康
雞蛋黃：27.2 ug/100 g
花生：17.54 ug/100 g
葵花籽：7.8 ug/100 g
豬排：4.46 ug/100 g
杏仁：4.4 ug/100 g
草莓：1.5 ug/100 g
花椰菜：0.96 ug/100 g
維生素B9（葉酸）食物：幫助紅血球形成、有助胎兒生長發育
青仁黑豆：720 ug/100 g
豬肝：677.6 ug/100 g
小麥胚芽：329.3 ug/100 g
菠菜（葉）：232.7 ug/100 g
韭菜：158.3 ug/100 g
黃豆芽：111.2 ug/100 g
維生素B12食物：幫助紅血球形成、增進神經系統健康
紫菜：65.26 ug/100 g
鵝肝：64.09 ug/100 g
豬肝：30.52 ug/100 g
牡蠣：25.04 ug/100 g
雞蛋黃：2.95 ug/100 g
鮪魚生魚片：2.53 ug/100 g
牛肉火鍋片：2.53 ug/100 g
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如何快速補充B群？吃B群食物搭配優質保健食品
現代人的飲食習慣多以外食為主，食物的選擇比較侷限，且外食精緻的烹調方式也容易讓食物中的營養流失，使得多數人易有維生素B群缺乏的問題。
根據國民營養健康狀況變遷調查的資料顯示，無論性別，各個年齡層皆有維生素B6、葉酸及B12缺乏的情形。長期下來可能會影響精神及身體狀態。
若是飲食上難以滿足維生素B群的需求，就會建議適量食用B群保健食品，維持體內足夠的營養素。
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